Lymfedrenasje for ansikt, bihuler og øyne
Trykk i kinnene, tett nese eller hovne øyelokk om morgenen? Her er Rune Åbøs korte rutine for ansiktet, med video – og tegnene som betyr at du bør til lege.
Fagperson: Rune Åbø, PT og terapeut · Sist oppdatert 29. september 2026 · Slik vurderer vi
Hele innholdet
Hvorfor hovner ansiktet opp?
Væske kan samle seg i ansiktet når du har ligget lenge, har vært forkjølet, har spist salt mat eller sovet lite. Morgenhevelse rundt øynene går som regel over når du kommer i gang med dagen.
Bihulene er hulrom i knoklene rundt nesen. Når slimhinnene hovner opp, for eksempel under en forkjølelse, kan det kjennes som trykk i kinnene, pannen eller bak øynene.
Før du starter
- Blodfortynnende medisin, for eksempel Warfarin eller Marevan
- Lymfekreft, eller annen kreft som er aktiv eller under behandling
- Blodpropp nå eller nylig, eller mistanke om blodpropp (for eksempel et hovent, varmt og vondt legg på én side)
- Akutt infeksjon, feber eller rød, varm og hoven hud
- Hjertesvikt, eller hevelse i begge bena som har kommet uten kjent grunn
- Alvorlig smerte som ikke er undersøkt av lege
Har du noe av dette, snakk med lege før du gjør lymfedrenasje. Ansiktsrutinen skal aldri erstatte behandling av en bihulebetennelse med feber eller sterke smerter.
Runes rutine for ansikt og bihuler
Dette er Rune Åbøs protokoll for bihuler og ansikt, slik den brukes i PainFreeU. Velg de to tipsene som passer best til det du kjenner, og se videoen før du starter.
Hvorfor starte ved halsen? Lymfen fra ansiktet renner ned gjennom halsen. Derfor åpner Rune ofte ved kjeven og halsmuskelen (SCM) før han jobber med kinn og øyne.
Små vaner som hjelper
- Sov med hodet litt høyere hvis du ofte er hoven om morgenen.
- Drikk nok vann og beveg deg tidlig på dagen.
- Pust gjennom nesen når du kan.
- Vær forsiktig rundt øynene: bare lett trykk, aldri på selve øyeeplet.
Slik tester vi
Testen pågår – resultater publiseres når Rune har gjennomført den.
Protokollen ble satt opp 28. september 2026. Ingen resultater er publisert ennå, og vi skriver ingenting om hvordan produktene fungerte før testen er gjort.
- Rune kjøper eller tar ut hvert produkt og noterer pris, vekt og mål.
- Hvert produkt brukes i 14 dager, fem ganger i uken, i 5–10 minutter, etter en fast rutine for rygg, skulderblad, hofte, legg og fot.
- Etter hver økt noterer Rune: hvor lett det var å nå området, hvor jevnt trykket var, om det var ubehag, og hvor lang tid det tok.
- Han vurderer materiale, grep, rengjøring og hvordan produktet tåler daglig bruk.
- Til slutt skriver han en kort vurdering per produkt med fordeler, ulemper og hvem det passer for. Egne varer vurderes på samme skjema som de andre.
Når bør du gå til lege?
De fleste som kjenner seg hovne eller tunge i kroppen etter en lang dag, trenger ikke lege. Men noen tegn skal sjekkes, og det er lurt å kjenne dem på forhånd.
- Hevelse i ett ben som kommer brått, særlig med varme, rødhet eller smerte i leggen
- Plutselig tung pust, brystsmerter eller hoste med blod – ring 113
- Rød, varm og øm hud som sprer seg, gjerne med feber
- Hevelse som ikke går ned over natten, eller som øker over flere uker
- Hevelse i en arm eller et ben etter kreftbehandling eller operasjon der lymfeknuter er fjernet
- Hevelse i begge ben sammen med tung pust, nedsatt kondisjon eller at du må sove med høy pute
- Harde, forstørrede lymfeknuter som ikke går tilbake i løpet av noen uker
Ta kontakt med fastlegen eller legevakten (116 117) hvis du er i tvil. Egenbehandling kommer i tillegg til undersøkelse, ikke i stedet for.
Vanlige spørsmål
Hvor ofte kan jeg gjøre lymfedrenasje i ansiktet?
Daglig i noen dager, eller når symptomene kommer tilbake. Et par minutter holder.
Hjelper lymfedrenasje mot tette bihuler?
Mange opplever lettere trykk en stund etterpå. Har du feber eller sterke smerter, gå til lege.
Kan jeg gjøre lymfedrenasje rundt øynene?
Ja, med svært lett trykk på benkanten rundt øyehulen, aldri på selve øyet.
Hvorfor er jeg hoven i ansiktet om morgenen?
Væske samler seg lettere når du ligger. Det går som regel over når du kommer i bevegelse.
Kilder
- Store medisinske leksikon: Bihulebetennelse
- Store medisinske leksikon: Lymfesystemet
- Norsk helseinformatikk: Lymfødem og lymfedrenasje
Fagperson: Rune Åbø – PT og terapeut
Rune har gjort 26 000+ lymfebehandlinger. Rutinene som er merket «gjengitt ordrett», er hentet fra PainFreeU, der Rune har laget metodene.
Rune har ikke testet produktene på siden ennå. Derfor står det «Runes vurdering: kommer». Sist oppdatert 29. september 2026. Mer om Rune